午睡是门“技术活”,千万别超过这个午睡时间!
来源:网易 本文摘要:午睡是门“技术活”,千万别超过这个午睡时间!

据统计,全国范围内约有87%的人都有午睡的习惯。很多家长,也一直积极地为孩子安排午睡。

  对于大多数正常睡眠周期的人来说,午睡不仅能帮助人恢复精力,消除压力,有助消化,还可以增强学龄前儿童记忆,提高学习效率。

  #午睡不超过1小时减缓大脑早衰# 更是冲上热搜第一。

  

  据宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称:午睡不超过1小时最好,可有效减缓大脑早衰。

  分析结果显示,与每天午睡1小时的人相比,不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍;与午睡1小时以上的人相比,午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

  但具体要说到,午睡睡多久?怎么睡?这可谓是很多人心中的一大困扰......

  午睡时长不超1小时最好

  午睡时间的长短,可能并不会直接影响寿命,但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。

  2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出,对于那些每晚有充足睡眠的人群来说,每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康,但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。

  
午睡超过1小时,不仅会影响晚间睡眠的质量和时长,还可能增加30%的死亡风险,患心血管疾病的可能性增加34%。

  

  短暂的午睡(少于 60 分钟)一般不会增加患心血管疾病的风险。较短的午睡(尤其是少于 30 至 45 分钟)还能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。

  对于低血压或者心血管疾病的人群,长时间午睡后醒来后血压的波动还会增加血管的负担。

  此外,午睡超过1小时,晚上睡眠就会远远少于正常睡眠时长,长期以往,会影响人体的正常作息时间和身体健康。

  午睡时间越长,反而“睡不醒”

  很多人可能有这样的体会,睡得越久,醒来后仍然感到疲惫,表现出一种“似醒非醒”的状态,意识不清、思维错乱,甚至会有暴力的倾向,这在医学上称之为“睡醉”的现象,与喝醉酒的状态极为相似。

  
其实,正常的睡眠可以分为五个不同的阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期,而睡眠本身是由浅入深的状态。

  

  一般情况下,每个睡眠周期持续90~110分钟,在入睡超过30分钟后,就会由浅睡眠进入熟睡眠。

  
通俗地讲,也就是如果午睡超过30分钟,大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠,一个闹钟或者一个事情把你叫醒,这时大脑还停留在熟睡阶段,身体被迫“上班”的状态,从而引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题。

  如何科学地午睡?

  午睡时间不要过长

  午睡也需要因人而异,但一般情况下,建议午睡时间30-60分钟。

  尽量避免吃太饱后立刻午睡

  中午别吃太饱,并且吃完不能马上睡,建议饭后半小时左右再考虑午睡。

  因为胃部进食后,需要考虑机体进行食物消化的时间,否则容易造成消化不良等问题。

  建议不要趴着睡

  特别是很多上班族,可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡,但尽量不要趴着午睡。

  睡醒后不要立即站起来

  不管是午睡还是夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。

  建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息3-5分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。